na noge

Spokojnie to nie pogotowie Możesz spróbować tak 1.przysiady ze sztnagielkami w dłoniach 15-6 powt. z progresją 2.hack przysiady ze sztangą 8 powt.stałym ciężarem 3.wysoki step ze sztangielkami 8 (na każdą nogę) powt. stałym 4.uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 10 powt.(na każdą nogę) stałym. 5.wspięcia na palce jednej nogi ze [...]

1 dzien . uda łydki 1.przysiady ze sztnagielkami w dłoniach 15-6 powt. z progresją 2.hack przysiady ze sztangą 8 powt.stałym ciężarem 3.wysoki step ze sztangielkami 8 (na każdą nogę) powt. stałym 4.uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 10 powt.(na każdą nogę) stałym. 5.wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką w dłoni [...]

5.01.11r. Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko. MC Rampa 6 6*60kg/6*70kg 6*80kg 6*90kg 6*100kg 6*110kg 6*120kg 6*130kg Podciąganie szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/6+2*CW/5+3*CW/5+2+1*CW/4+3+1*CW Wiosłowanie podchwytem 12*40kg 10*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg/8*75kg/DROP 20*40kg Wykroki z hantlami (waga 1, powt. na 1 nogę) [...]

kontrprzykład dla twojej koncepcji i wag łazienkowych: jaki wpływ ma tłuszcz z klaty na prąd płynący z lewej stopy przez lewą nogę i jajca do prawej stopy? co więcej, prąd o natężeniu ułamka miliampera (bo przecież nikt nie ośmieliłby się przepuścić przez normalnego człowieka prąd o większym natężeniu) Po tej wypowiedzi można by wnioskować [...]

[...] przez srodek przebijają się takie ładne małe scoorvysyny i mam nadzieje ze na sam koniec juz je bd sexownie widać %-) %-) Fot jest sporo, a temu bo na niektórych dopiąłem noge, nie dopiąłem góry dobrze i na odwrót, dlatego z jednej pozy jest kilka zdj + oczywiscie uja widać zyl na fotach, tylko te "najwieksze" [...]

Sorry Dudek, ale mi się wydaje że pierdokisz trochę. Mój kumpel ma 1 krótsza nogę, w ciut problemów z kręgosłupem, miednicy, wieloletnie leczenie i przy wadze 70kg ciągnie 2x masę ciała, robi przysiąść duża do ziemi i żyje! O tych co wymyślają czego ciężkich ćwiczeń na nogi bie robić to na siłownia już nie jedna książkę napisali!!! Gloea do gory i [...]

Na łydki dobre wznosy na palce, dobre efekty daje metoda(nie wiem kogo ale to chłopak z działu trening dla początkujących): 30 wznosów na palce po 15 wznosów na każdą nogę oddzielnie 24 wznosy obunóż po 12 na każdą nogę 20 obunóż po 10 na każdą nogę I tak bez przerw pomiędzy poszczególnymi "seriami", wszystko naraz wykonujesz.

Trening dużo lepszy no i plus taki, że idzie to jakoś równomiernie bo wypychanie jedną nogą nie bardzo mi pasuje, zawsze jedną nogę zmęczę porządnie a na drugą już brak siły... Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z [...]

a to dalszy plan bo zapomniałem skopiowaćĆwiczenie 1. W leżeniu na plecach. Wdech. Podnosimy wyprostowane nogi o 30 cm i trzymamy licząc do 5. Wydech. Opuszczamy nogi i rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy. Ćwiczenie 2. W leżeniu na plecach. Zginamy nogi i przyciągamy do brzucha. Splecionymi [...]

Olo nogę prawie podwijasz jak Paatik ,:-)) ,tylko pokonać to prawie ,to wielka rzecz :-DJawor - daj fotkę jak Tobie to idzie :-D Panie Janku ja lewą nogę zakładam na karku :-D

Dopiero dziś piszę, bo miałam problemy z kompem. A więc mój trening, w warunkach domowych wygląda następująco: 1. Hantle mam dwie po 2,5kg. 2. Wszystkie ćwiczenia wykonywane z hantlami 3x 20 przysiadów z szerzej rozstawionymi nogami 3x 20 przysiadów z nogami złączonymi 3x 20 pogłębień w pozycji do przysiadu 3x 20 MC 3x 20 wykroków na prawą nogę [...]

skarbie 12kg smalcu to 108 000cal podziel przez 40 dni 2700 cal .dziennie deficytu!!!!!!! proponuje odrąbać prawą nogę ,wtedy waga na pewno Ci zejdzie :):)

Markoto nie, to miejscowo działa. Musisz narzekać na lewą nogę lub prawy biceps. I się skupiać przez cały tydzień mocno. Pora No... czyli Matka-Polka zdrowa na umyśle ;-) A wiecie co jeszcze zauważyłam wśród koleżanek. Jak byłam grubaskiem, to wspólnie mogłyśmy ponarzekać, że się sobie nie podobamy, że chciałybyśmy się odchudzić, że czas z tym [...]

1) zrób dobrą rozgrzewkę 2) przysiady. najlepiej 2 serie po 50. ale musisz wyczuć, żeby mieć siłę na dalsze ćwiczenia. 3) rozciąganie. sfd to kopalnia wiedzy na ten temat. wystarczy poszukać. ważne, szczególnie dla wysokiego kopania, żeby było rozciąganie dynamiczne. czyli mówiąc w skrócie wymachy nogą. do przodu, do tyłu, na boki, po okręgu, na [...]

veronia_p taki ogród to błogosławieństwo. Mam dużo owoców - chętnie bym się podzieliła tylko jak. Poczta nie da rady :D obliques o to świetnie! :D Właśnie zaczęłam porządnie się rozciągać. Stosowałam w liceum te ćwiczenia i nie było problemów a teraz... kiedy położylam nogę na stole, żeby mieć kąt 90 stopni między nogami i zaczęłam zbliżać się [...]

[...] + 3 serie rozgrzewkowe prostowania nog siedzac 20-30 p. Przysiady na Hack-maszynie 3 s 12-15p Wypychanie ciezaru 5s 15-20p Przysiady 3 s 12p Wykroki 2s 12 krokow na kazda noge. Prostowanie nog siedzac pojedynczo 4s 12p Przywodzenie i Odwodzenie nog siedzac po 3s 12-20p Uginanie podudzi 4s 12p lydki 4s 15-25p. Nogi zmasakrowane na maxa, po [...]

[...] jest najlepszy. Ale przewaznie w srody i czwartki dzien pracy nam sie przeciaga i pod koniec juz sie nic nie chce. Dodatkowo po poludniu zaczela mnie strasznie stopa bolec. Jak caly dzien stoje bardzo ciezko mi zapanowac nad przenoszeniem ciezaru ciala na jedna noge, ale staram sie. Rolowanie bylo dlugie i bolesne :P ale jednoczesnie przyjemne

Przy TGU musisz na pewno bardziej kontrolować ta rękę z "ciężarem". Jak dojdzie ciężar to to poczujesz. Ze musi być typowo nad głową, ręką usztywniona bardziej. Ale to bez ciężaru ciężko. I każdy z etapów rób wolniej. To też trzeba z oddechem zgrać. To nie jest płynne tylko wyraźnie podzielone na części. I jest taki jeden moment jak się nogę [...]

[...] mi sie lewe biodro :/ tzn. ono sie daje we znaki juz od dawna i wiem ze przynajmniej czesciowo wine ponosi to, ze stojac caly dzien odruchowo przenosze ciezar ciala na lewa noge. Teraz latwiej mi sie pilnowac, bo po prostu boli. Przy bieganiu troche czulam, jak mialam odcinek po asfalcie no i w czasie treningu troche, teraz zczegolnie zwracam [...]

[...] 16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6 3. Dzien dobry z guma 3x10 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 4. Dead bug z pilka 4x10 1. Ok 2. Dwa filmy do porownania. Pisalam, ze daje noge zakroczna dosc nisko. I cos za latwo mi szlo ostatnio. No i tez dopiero sie polapalam, ze zawsze robilam ze sztangielkami, a teraz z kettlami- odbieraja zakres ruchu, [...]